Бессонница. Причины и лечение

Бессонница (иначе инсомния) – расстройство сна. Увы, это достаточно распространенная проблема. Бороться с ней необходимо, чтобы избежать неприятных последствий для всего организма. Давайте разберемся в причинах бессонницы и методах лечения.

Бессонница и ее влияние на человека

Если с бессонницей не бороться, она может ощутимо ухудшить качество жизни.

Сон – естественная потребность человека. Он делится на циклы, которые за ночь повторяются не менее четырех раз. Если этого не происходит, сон становится прерывистым и поверхностным. Человек с трудом засыпает и просыпается очень рано. Он много раз переворачивается, долго не может заснуть после пробуждения. Утро не приносит ощущения отдыха и бодрости. Все эти симптомы говорят о том, что начались проблемы со сном.

И это очень серьезно, так как бессонница и ее последствия могут причинить существенный вред качеству жизни и здоровью в целом. Недостаток сна приводит к нарушению социального контакта. Невыспавшийся человек становится заторможенным. Он часто не сразу понимает вопросы, у него замедленная реакция, которая порой бывает неадекватной. Появляется раздражительность и быстрая утомляемость.

От недостатка сна в организме начинаются физиологические процессы, которые приводят к гормональному сбою, ожирению, вегетососудистой дистонии (ВСД), сердечным приступам и даже могут спровоцировать раковые заболевания.

Причины бессонницы у мужчин и женщин и представителей разных возрастных групп

Причины бессонницы разнообразны. Это и большое количество кофе, выпитого на протяжении дня, и физическое переутомление, и эмоциональное перенапряжение. Невзирая на множество провоцирующих факторов, бессонница в большинстве случаев лечится. Но только выяснив точные причины бессонницы, лечение будет эффективным.

В некоторых случаях бессонница является кратковременным явлением, проходит самопроизвольно так же внезапно, как и появилась. Нарушение сна бывает связано со сменой часовых поясов, переживаниями накануне важного события. Что касается хронического нарушения сна, оно может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими проблемами.

К основным причинам, вызывающим бессонницу, относят:

нарушение гигиены сна (неудобное спальное место, громкий шум, яркое освещение, чересчур высокая или низкая температура в помещении, сухой или затхлый воздух);
психологические проблемы (повышенная тревожность, хронический стресс, депрессия, невроз, психические болезни);
прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, обезболивающие препараты, содержащие кофеин, кортикостероиды и гормональные средства для лечения болезней щитовидной железы, диуретики);
расстройства сна (апноэ. храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног);
синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ног, которые могут возникать по несколько раз в минуту, обычно связаны с беременностью, нарушением работы головного мозга, анемией, диабетом и некоторыми другими проблемами);
некоторые болезни (астма, болезнь Паркинсона, сотрясение мозга, гипертиреоз, гастро-эзофагальный рефлюкс, нарушения работы почек, гипертоническая болезнь и стенокардия, онкологические патологии);
наследственная предрасположенность (бессонница передается по наследству, и в этом случае ее причиной служит плохая работа центра сна, расположенного в мозжечке, и недостаточная выработка гормона сна).

Тревога и депрессия – самые распространенные причины, вызывающие нарушения сна более чем у половины пациентов.

Исключительно женские причины, по которым бессонница может возникнуть:

неправильная диета – следует избегать голодания, переедания и вредных продуктов;
анемия, которая вызывается значительными кровопотерями во время менструального цикла;
эмоциональное расстройство — депрессия у женщин наблюдается гораздо чаще, чем у мужчин из-за особенностей восприятия и острого реагирования на многие ситуации;
гипотериоз – недостаток гормона, который вырабатывает щитовидная железа;
климакс, при котором происходит гормональная перестройка.

Для мужчин нарушение сна может стать роковым. Особенно опасна хроническая бессонница и ее последствия. Она приводит к риску преждевременной смерти. Чаще всего бессонница причины у мужчин бывает из-за таких банальностей, как стрессы и вредные привычки (алкоголь, курение).

Подвержены бессоннице и пожилые люди. Главной ее причиной называют возрастные изменения, происходящие в организме. Кроме того, сон может быть нарушен и неправильным распорядком дня, поздним приемом пищи, вредными привычками.

Почему не спится детям

У детской бессонницы свои причины, отличные от взрослых.

Для каждого возраста и даже пола есть свои причины бессонницы. В возрасте от года до пяти лет от этой проблемы страдает около 25 процентов детей. Нарушение сна у них зачастую связано с возрастными особенностями:

прорезывание зубов;
колики;
срыгивание;
избыток физической активности в течение дня;
резкое изменение режима дня.

Как распознать бессонницу

Бессонница распознается не по количеству часов, которые спит человек, а по качеству сна и утреннему самочувствию. Ведь потребности каждого человека индивидуальны. К характерным признакам, по которым можно распознать нарушение сна, относят:

сложность засыпания, невзирая на тяжелый день и сильную усталость;
частые ночные пробуждения;
тяжелое засыпание после пробуждения ночью;
поверхностный, чуткий, прерывистый сон на протяжении всей ночи;
невозможность заснуть без применения успокаивающих или снотворных лекарственных средств, употребления алкоголя;
сонливость, раздражительность, усталость, низкая концентрация внимания на протяжении дня.

Как справиться с бессонницей самостоятельно

В некоторых случаях достаточно будет просто грамотно организовать спальное место: выбрать удобную кровать, создать темноту и тишину, соблюдать температурный режим в помещении. Ведь и жара, и холод одинаково плохо действуют на сон. Рекомендуются вечерние прогулки на воздухе, теплые расслабляющие ванны перед сном. Стакан теплого молока с медом или травяной чай помогут быстрей уснуть.

Нельзя ставить в спальне на видное место часы. Человек, который долго е может уснуть, постоянно смотрит на часы, начинает испытывать тревогу от того, что не засыпает. С течением времени тревога нарастает, и заснуть становится еще тяжелее.

Проблему бессонницы, причины и лечение которой тесно взаимосвязаны, иногда удается решить, исключив провоцирующие факторы и изменив привычки, среди которых:

Вредные привычки провоцируют бессонницу.

употребление большого количества напитков и продуктов, содержащих кофеин (кофе и чай, кола, шоколад);
употребление энергетических напитков, которые содержат стимулирующие нервную систему вещества (экстракту гуараны и лимонника, таурин);
обильный тяжелый ужин и большое количество жидкости, выпитое перед сном;
курение и употребление спиртных напитков незадолго до сна;
дневной сон;
не соблюдение режима сна и бодрствования.

Успокоиться перед сном помогут различные техники расслабления:

глубокое дыхание;
медитация;
йога;
визуализация и прочие.

Медикаментозная терапия

Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой или ваши попытки не дают никаких результатов, то без специалиста не обойтись. Особенно, если к проблемам со сном присоединились другие тревожные симптомы: затруднение дыхания, боль в груди. К какому врачу обратиться? Обычно бессонницу лечат невропатологи. Они выявляют причину и назначают эффективное лечение. Это может быть курс психотерапии, методы психической релаксации или лечение в специальной капсуле. Особые физиотерапевтические процедуры поправят расшатанные нервы и снимут стресс с помощью массажа, ароматерапии, иглоукалывания, лечебных ванн и траволечения.

Безрецептурные средства, которые могут помочь при бессоннице

Успокаивающие препараты на основе фенобарбитала (Валокардин, Корвалол, Барбовал). Угнетают нервную систему, успокаивают, оказывают снотворное действие. Принимаются на ночь не дольше двух недель, поскольку могут вызвать физическую и психологическую зависимость.
Растительные средства на основе экстракта гинкго билоба, улучшающие мозговое кровообращение (Мемоплант, Танакан). Нормализуют работу нервной системы, регулируют процессы возбуждения и торможения, улучшают память, внимание и способность концентрироваться, положительно влияют на сон. Принимают длительными курсами (по 2–3 месяца).
Адаптогенные средства на основе мелатонина (Мелатонин, Мелатонекс). Содержат гормон мелатонин, который вырабатывается в организме в темное время суток эпифизом. Это соединение регулирует суточные ритмы, отвечает за нормальный сон. Препараты на основе мелатонина применяются в лечении различных видов и форм бессонницы.

Снотворные препараты

Чем ниже доза снотворного, тем меньше риск развития побочных эффектов.

Это сильнодействующие средства, которые врач должен назначать строго по показаниям. Однако без острой необходимости эти препараты применять не рекомендуется, поскольку они:

вызывают дневную сонливость, снижают работоспособность, концентрацию внимания;
могут спровоцировать развитие амнезии – потери памяти на события, произошедшие после приема таблетки или капсулы;
вызывают привыкание (после прекращения приема препарата бессонница возвращается).

К группе снотворных препаратов относятся:

блокаторы гистаминовых рецепторов (димедрол, пипольфен, донормил ) – успокаивают и облегчают засыпание, но на длительное время подавляют нервную систему, провоцируют сонливость и заторможенность по утрам, достаточно быстро вызывают привыкание;
транквилизаторы (феназепам ) – устраняют тревожность, раздражительность, беспричинный страх, оказывают расслабляющее действие на мышцы, принимаются курсами не дольше 2 недель;
барбитураты (мепробамат) – успокаивают, применяются в лечении депрессий, и обусловленной заболеванием бессонницы, обладают достаточно серьезными побочными эффектами, вызывают зависимость, назначаются курсами по 1–2 месяца;
бензодиазепины (золпидем, сомнол) – облегчают засыпание, сокращают число пробуждений, характеризуются коротким временем действия, и потому не вызывают дневной сонливости, заторможенности, назначаются курсами от 3 дней до месяца.

С особой осторожностью препараты этой группы назначают пожилым людям, пациентам, страдающим хроническими болезнями легких, печени и почек, людям с психическими расстройствами.

Категорически запрещено сочетать прием снотворного с употреблением спиртных напитков.

Все препараты принимают под наблюдением врача.

Физиотерапевтическое лечение

Медикаментозное лечение нередко дополняют физиотерапевтической терапией, а в некоторых случаях процедуры используются самостоятельно. При бессоннице могут назначить:

массаж – механическое воздействие на рефлекторные области (при нарушении сна, вызванном стрессом, тревожностью, нарушением мозгового кровообращения);
бальнеотерапия – расслабляющие ванны с ромашкой, лавандой или хвоей, морской солью (помогают справиться с бессонницей, обусловленной вегето-сосудистой дистонией или переутомлением);
электросон – терапия импульсными низкочастотными токами (нарушения сна, связанные с полученными травмами, неврастенией, депрессией);
магнитотерапия – воздействие низкочастотного магнитного поля (помогает при бессоннице, обусловленной гипертонической болезнью, болезнями центральной и периферической нервной систем);
дарсонвализация – воздействие аппаратом Дарсонваля (при расстройствах, возникающих на фоне сотрясения мозга, нарушения кровообращения);
электрофорез с седативными лекарственными средствами – введение калия бромида или натрия бромида с помощью постоянного тока низкой мощности (при тревожности, повышенной возбудимости, гиперактивности, неврозах и депрессиях);
гальванотерапия – терапия постоянным током низкой силы и напряжения (при мигрени и черепно-мозговых травмах, гипертонии, неврозах);
иглоукалывание – введение специальных медицинских игл в биологически активные точки (устраняют расстройства сна, обусловленные повышенной эмоциональностью, болезнями нервной системы).

При правильном подходе вы легко избавитесь от бессонницы.