– Ольга, сегодня йога очень популярна, но чем она отличается от фитнеса?
– Отличия вытекают сами собой из понятий: йога – это искусство, путь обретения гармонии между телом, умом и душой. Фитнес, согласно этимологии (от английского fit, в переводе "соответствовать", "быть в хорошей форме"), – это оздоровительная методика, которая позволяет изменить формы тела и его вес. Йога охватывает все составляющие человеческого существа, силовые тренировки – только одну. Мы проживаем жизнь оторванными от самих себя. Это звучит странно, но человек совсем не знает, кто он, чаще воспринимает себя как физическую оболочку с некоторым набором физиологических и чувственных потребностей. Наши мысли, ожидания, анализ, действия направлены вовне. Йога учит разворачивать их внутрь, понимать себя, быть счастливыми, осознавать, о чем мы думаем, чего по-настоящему хотим.
– Правда ли, что человек, который занимается йогой, меньше подвержен стрессу?
– Сам по себе стресс – психофизиологическое понятие и в определенных рамках является защитной реакцией организма, помогающей выжить. Но нагрузка современного мира вынуждает находиться в состоянии его хронической формы, что уже имеет степень разрушающей силы. Страшен не сам стресс, а частота его повторений и накопленная усталость систем организма на отражение его атак. Так как йога помогает осознавать себя, истинные причины происходящих событий, сохранять уравновешенность и сбалансированность нервной системы, то реакции человека, практикующего йогу, на вызовы жизни не будут импульсивными и спонтанными. У него хватит рассудительности и внутренней силы для принятия верного решения, не выходя за рамки эмоционального баланса.
– Йога состоит из упражнений, которые, вероятно, выполняются в зале. Как здесь и сейчас можно справиться со стрессом, используя йогу? Подскажите, пожалуйста, несколько упражнений.
– Пространство для йоги должно быть выбрано неслучайно: заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где ничего не будет отвлекать, а только благоприятствовать концентрации. Но на рабочем месте тоже возможно снять напряжение и восполнить энергетические ресурсы после психоэмоциональных всплесков. Самая быстрая и простая асана (упражнение), которая приходит на ум – урдхва хастасана. Стоя нужно вытянуть руки вверх, развернув ладони друг к другу. Работа рук и верхнего плечевого пояса снимает напряжение с этой области, уменьшает эмоциональное напряжение, улучшает циркуляцию крови и отток лимфы, пробуждает головной мозг. Наклоны от стены или любой другой вертикальной поверхности, даже стула, снимут напряжение с поясницы, а скручивания, сидя на стуле, мягко помассируют внутренние органы, снизят внутрибрюшное давление.
– Как часто нужно ходить на занятия по йоге?
– Практиковать йогу следует регулярно. Лучше, если это происходит ежедневно. Причем посещение классов может составлять 2-3 раза в неделю, а остальное время – личная практика в домашних условиях. Хорошо бы для этого приобрести комплект оборудования.
Отметим, что полностью избавиться от стресса невозможно. При помощи йоги каждый может только снизить влияние стресса на наш организм и улучшить психологическое состояние. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте.
