С тресс и как от него избавиться — вопрос не из легких. Ведь в нашей повседневной жизни без стрессов ну никак не бывает. То сын принес двойку, то начальник встал не с той ноги и сорвался на нас, то сломался ноготь и уже для нас стресс. Но все же будем пробовать уменьшать влияние стрессов на наш хрупкий организм, ведь эти самые стрессы ухудшают качество нашей жизни и влияют на наше здоровье не в лучшую сторону.
И так, начинаем избавляться от стресса.
П роснувшись, не вскакивайте с постели сразу, даже если вы проспали, а полежите 2-3 минуты с закрытыми глазами, почувствуйте свое тело, пошевилите пальцами рук и ног и только затем открывайте глаза и спокойно вставайте с кровати, но так, чтобы првая нога первой коснулась пола.
Н атощак, после умывания и чистки зубов, выпейте маленькими глоточками стакан кипяченой горячей воды. Это выводит токсины из организма, очищает кровеносные сосуды, стимулирует деятельность кишечника, тонизирует и пробуждает организм. И уже после этого столь привычная поутру чашечка кофе будет просто вкусным напитком, а не средством для просыпания.
В течении дня, если вы испытываете дискомфорт, усталость, раздражение, вспыльчивость, займитесь аромотерапией. Для этой цели держите на всякий случай с собой пузырек с маслом эвкалипта, пихты или мяты. В течении минуты-двух вдыхайте аромат любого из перечисленных масел, и ваше состояние заметно улучшиться.
Н е отходите ко сну в полуобморочном от усталости состоянии. Есть такая примета: как провел день и приготовился ко сну — таким и будет сон. Поэтому, чтобы за ночь отдохнуть и набраться сил, перед сном ежедневно устраивайте горячую ванну для ног. Эта ванна снимает усталость, негативные накопления дня. Добавьте в тазик несколько капель масла пихты, эвкалипта, мяты. Если вы принимаете ванну — добавьте те же 3-5 капель масла в воду, не слишком горячую и полежите в ней 20 минут. Затем сразу спать.
П оложение, в котором спит человек, очень важно. Прежде всего, рекомендуется лежать головой на север или восток. Предпочтительно не спать на животе или спине, птому, что токсины будут собираться в позвоночнике. На левом боку не рекомендуется из-за давления на сердце. Наилучшее положение — на правом боку, потому, что отходы будут накапливаться в печени, назначение которой их уничтожать. Ночью, естественно, положение тела изменится. но засыпать надо всегда на правом боку.
Избавляемся от стресса упражнениями
П омочь избавиться от стресса и перенапряжения помогут упражнения на напряжение. Как бы парадоксально это ни звучало. Все очень просто. В течении 7 секунд судорожно напрягите изо всех сил мышцы тела и затем мгновенно сбросьте это напряжение.
Е сли вы сделаете это с максимальным усилием, то сразу же почувствуете, как по всему телу разольется приятное тепло. В момент судорожного сокращения мышц кровь оттекает из них в систему внутреннего кровообращения. Как только напряжение снимается, большое количество крови снова приливает к мышечной ткани.
У пражнения для снятия стресса можно выполнять как дома, так и в офисе. Следующие упражнения делаются сидя.
Упражнение для для рук.
С огнутые в локтях руки прижать к груди и сжать кулаки. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Теперь изо всех сил сжать кулаки и напрячь мышцы рук, пока руки не начнут дрожжать. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание! Как только появится боль в мышцах, расслабтесь и свободно опустите руки вниз. Дышите медленно и глубоко. У вас появится ощущение тяжести и тепла в руках и ладонях.
Упражнения для шеи .
С огнуть руки в локтях и свободно опереться ладонями о бедра. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Поднять плечи до предела вверх, голову запрокинуть назад, но не поднимать. Под затылком и шеей вы почувствуете как бы мягкий валик. Еще сильнее прижимайте затылок к плечам, как будто хотите раздавить этот валик, — до тех пор, пока голова не станет вибрировать. Не задерживайте дыхание! Как только почувствуете боль, расслабтесь, опустите плечи и голову. Не открывая глаза продолжайте спокойно и ровно дышать.
П овращайте опущенной головой пару раз вправо и влево от одного плеча к другому, не поднимая их вверх. Повторяйте упражнение, пока не появится ощущение тепла в плечах и шее.
Упражнение для позвоночника
С идеть прямо, руки согнуть в локтях. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Плечи развернуть назад, пытаясь соединить лопатки. Дыхание не задерживать. Голову немного опустить вперед, продолжая движение плечами до предела назад. Почувствовав в середине спины легкую боль, сделать глубокие вдох и выдох и расслабиться, свободно уронив голову и плечи вниз.
Массаж для избавления от стресса и повышения настроения
П оложите пальцы обеих рук на лоб, помассируйте его, продвигаясь к вискам вдоль линии волос, мелкими круговыми движениями. Затем легко, не растирая кожу, помассируйте лицо, особое внимание уделяя челюстям и вискам. Разотрите кончиками пальцев голову — сначала ото лба к затылку, а затем от затылка к темени.
Шея .
Н аклоните голову вперед и положите кончики пальцев на шею по обе стороны от позвоночника. Ведите их вдоль шеи вниз к плечам и обратно, совершая мелкие энергичные круговые движения.
Плечи
М ассируйте их, продвигаясь от основания шеи к плечам. совершая по очереди круговые, разминающие и растирающие движения.
М ассаж выполняйте до тех пор, пока не ощутите приятное теплов мышцах. В конце сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и стресса как не бывало.
