Современная жизнь диктует нам жесткие условия существования, которые состоят из бесконечного бега с препятствиями. Гонка на выживание – это мозаика сложных взаимоотношений. Работа в склочном коллективе, проблемы с домашними, плохая учеба детей — все эти проблемы наваливаются на человека скопом. Да так, что даже сильная личность порой не может со всем этим вовремя справиться. И тогда человек погружается в состояние стресса, депрессии, тревоги.
Если не принимать никаких мер, можно заработать хронический стресс, который обычно сопровождается более конкретными заболеваниями организма. Например, одышка и как следствие – болезни сердца, нервная нестабильность, зубные и головные боли. Одной из сопутствующих проблем может стать ожирение, ведь зачастую мы заедаем тревоги и неудачи большим количеством вкусной, но вредной пищи.
Что такое стресс
Стресс – это реакция организма на внешнюю опасность и тревогу. В давние времена при появляющейся опасности (например, хищника) древние люди испытывали сильнейший страх. В кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который, словно допинг, заставлял бежать от опасности со всех ног.
Сегодня чувство опасности и переживаний сменилось, фактор страха стал другим, но вот принцип его переживания тот же. Если вас уволили с работы, вы разругались с партнером или потеряли крупную сумму денег, вас охватывает сильнейшее нервное напряжение. Хочется, как в древности, убежать. Однако от современных проблем скрыться не так-то просто. Их нужно решать, а стресс нужно уметь вовремя снимать.
Разберитесь с причиной стресса
Это самое главное и основное правило в борьбе с этим психологическим состоянием. Нужно понять, что именно стало для вас толчком к стрессу.
- Вас бросил партнер? Жена ушла, хлопнув дверью или муж собрал вещи и умотал к любовнице? Безусловно, такие ситуации сопровождаются сильнейшими переживаниями. Однако постарайтесь взять себя в руки. Вы хотели бы, чтобы все продолжалось так, как было? Хотели бы, чтобы супруга заводила вечное нытье про нехватку денег, а муж продолжал ходить на сторону к другой женщине? Разве это хорошо? Рано или поздно это должно было случиться. Поверьте, что вы теперь не одинокий и брошенный, а свободный человек.
- У вас проблемы на работе? Вас уволили? А может, на вас повесили слишком много работы? Любая ситуация изменится, если посмотреть на нее с нового ракурса. Бывает так, что судьба готовит для нас новые жизненные повороты и сюрпризы. Однако мы настолько привыкли к своему насиженному месту, что боимся поднять свою пятую точку ради перемен. Поэтому этой самой судьбе приходится насильно сталкивать нас с рабочего места, чтобы мы искали и нашли что-то более достойное и значимое. Воспримите увольнение с работы как новый виток вашей жизни, как возможность изменить свое существование.
- Если у вас есть дети и вы переживаете за их успехи в школе, за их отношения со сверстниками, успокойте себя. Поймите, что вы дали им все возможное, всю свою любовь и заботу, а также правильное воспитание. Сын не свяжется с плохой компанией, а дочь будет хорошо учиться. Доверьтесь своим детям – они все правильно сделают, ведь это ваши дети!
Чтобы избавиться от стресса, нужно в первую очередь устранить его причину. Если это невозможно, просто измените отношение к ситуации. Воспримите это, как должное. Как говорится, все что нас не убивает – делает сильнее.
Несколько способов избавиться от стресса
- Самое верное средство от стресса – это трудотерапия. Многие женщины в нервном напряжении начинают убираться. И так шаг за шагом, этап за этапом они наводят порядок в своих мыслях и чувствах, начинают находить выход из создавшегося положения. Очень приятно и полезно возиться на огороде. Земля забирает все переживания, раздражение, тревогу. Вскопайте грядки и стресс как рукой снимет.
- Еще один полезный метод – встреча с друзьями. Общение в компании приятных вам людей – это настоящий спасательный круг. Они помогут вам улыбнуться и посмеяться, поднимут настроение и отвлекут от насущных проблем.
- Нельзя заедать стресс пирожными и другими вредными сладостями. Но вот съесть несколько долек горького шоколада можно и даже нужно. Это не повредит фигуре и порадует вас. Шоколад способствует выработке серотонина – гормона счастья. А его вам сейчас так не хватает.
- Пение – самый эффективный метод снятия напряжения, страха, тревоги. Пойте дома, закрывшись от всех, если стесняетесь. Пойте в компании и за рулем. Можно сходить в караоке – там вы сможете расслабиться и спеть любую песню.
- Почитайте что-нибудь приятное. Часто люди хотят уйти от реальных проблем в книжный вымышленный мир. И это у них получается. Для этого нужно выбрать что-то по душе. Мужчинам обычно интересны детективы, женщинам – романы, все любят фантазийные рассказы.
- Вы можете использовать метод «встряски». Если у вас есть возможность поехать в деревню, не упускайте ее. Выйдите утром на мокрую от росы траву и окатите себя водой из ведра с ног до головы. Или нырните в речку после бани. Сделайте то, что взбодрит ваш организм. В городе можно принять контрастный душ или сходить в сауну.
- Проведите расслабляющие процедуры. Наберите ванну горячей воды (горячую настолько, насколько сможете вытерпеть), зажгите свечи, добавьте приятного аромата, налейте бокальчик любимого напитка. Красное вино в малых количествах не только полезно, но и прекрасно расслабляет тело. Если есть возможность, пусть кто-нибудь сделает вам расслабляющий массаж. После такой ванны нужно хорошенько выспаться. Выключите телефоны и будильники, отправьте детей к бабушке и спите столько, сколько вам этого хочется.
- Измените свое поведение на работе. Не пейте слишком много кофе, кофеин будоражит нервную систему. Постарайтесь все важные и нервные деловые разговоры перенести на начало дня, чтобы потом не сидеть целый день в ожидании неприятной беседы. Прогуливайтесь по офису через каждые полтора часа. Не сидите долгое время у монитора, делайте перерывы.
- Когда вы приходите домой, оставляйте все проблемы за дверью. Попросите домашних не тревожить вас в первые полчаса после прихода домой. Вам нужно перестроиться, переодеться, принять душ. Кстати, принятие душа после тяжелого рабочего дня – обязательное условие. Как говорил классик «и просто смою этот день…». Представьте, что струя воды смывает с вас все проблемы, тревоги, напряжение. И только после этого, в спокойном настроении и добром расположении духа садитесь за ужин со своими домашними.
- Не держите напряжение в себе. Если вас что-то раздражает, нужно выплеснуть все наружу. Побейте посуду или боксерскую грушу, покричите в подушку. Выплескивайте негативные эмоции, чтобы они не грызли вас изнутри.
- Природа поможет избавить вас от плохого настроения. Ищите любую возможность сменить обстановку. Выезжайте в лес или в горы, дышите свежим воздухом и вбирайте в себя силу природы.
- Если вас что-то сильно беспокоит, нужно выговориться человеку, которому вы доверяете. Но иногда сказать об истинных переживаниях и чувствах можно только незнакомцу. Расскажите все случайному попутчику или другу в интернете по переписке. Если вам так будет удобнее, можно изложить все на бумаге. Пишите все, о чем вы переживаете, все, что вас волнует. А потом сожгите свое письмо. Этот психологический прием весьма эффективен.
- Для избавления от стресса очень важны тактильные ощущения. Обнимите кого-то из близких, приласкайте ребенка, прильните к матери. Заведите кошку или собаку – она подарит вам море положительных эмоций и огромное количество приятных прикосновений.
- Эффективное и приятное средство от стресса – это секс. Интимные отношения с любимым человеком снимают не только эмоциональное, но и физическое напряжение. Занятия сексом приятны и невероятно полезны.
Народные методы избавления от стресса
Есть несколько способов избавиться от стресса при помощи народных средств. Они успокоят нервную систему, снимут тревогу и помогут не думать о плохом, дадут возможность хорошо выспаться и набраться сил.
- Самый распространенный и действенный рецепт успокоения нервов – это настойка валерианы. Нужно капнуть несколько капель в небольшое количество воды и выпить. Пить настойку можно перед сном или после сильного нервного потрясения, чтобы успокоиться. Не стоит злоупотреблять настойкой перед важной встречей – вы можете чрезмерно успокоиться и впасть в апатию .
Стресс заставляет пережить сильнейшую эмоциональную встряску. Это психологическое состояние истощает организм. Поэтому с ним нужно вовремя бороться. Избавиться от стресса не трудно, главное действовать комплексно и наступать по всем фронтам. Окружите себя родными, любимыми и близкими людьми и ваши тревоги рассеются, как дым.
