Бессонницей называется нарушение режима сна, для которого характерна невозможность уснуть, короткие периоды сна либо отсутствие после него ощущения отдыха. Как правило, симптомы бессонницы включают в себя уменьшение длительности ночного сна, многократное прерывание нормального сна в течение ночи, позднее засыпание и раннее пробуждение. При таком нарушении сон становиться более поверхностным, а продолжительность фазы глубокого сна существенно уменьшается. Кроме того, в характерные признаки бессонницы также входит нарушение соотношения между стадией сна без сновидений и стадией, включающей сновидения.
Причины бессонницы
Патология встречается при различных неврозах, некоторых психических и сердечно-сосудистых нарушениях, нейроинфекциях. Кроме того, бессонница также может возникать при повреждении тех областей головного мозга, которые отвечают за правильное чередование сна и бодрствования. У физически здоровых людей, бессонница может быть вызвана умственным и/или физическим перенапряжением, чрезмерным утомлением, сильными переживаниями и др.
Причины бессонницы во многом связаны с образом жизни современного человека. Искусственное освещение нарушает биологические часы. Нормальному сну препятствует привычка смотреть вечером телевизор. На сон негативное влияние оказывает излучение экранов компьютеров, смартфонов и планшетов. Излишняя освещенность спальни также может объяснять, почему человека терзает бессонница. Причины плохого сна также включают в себя шум, нарушение режима дня, плотный ужин, эмоциональное перевозбуждение.
Спровоцировать появление нарушений сна может пребывание в душном помещении, инфекционные заболевания, длительный болевой синдром, стрессовые ситуации, напряженные отношения в семье или на работе. Впоследствии, отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к дальнейшему ухудшению самочувствия, снижению иммунитета, что в свою очередь способствует развитию новых болезней.
Лечение бессонницы
Диагностика бессонницы, как правило, основывается на жалобах пациента и его внешнем виде. Так, людям, страдающим от такого нарушения, может показаться, что они вообще не спят. Большинство из них отмечает, что на протяжении дня их постоянно клонит ко сну. Тем не менее, ночью заснуть они либо вообще не могут, либо просыпаются после нескольких минут сна. Нередко бессонница провоцирует появление одних и тех же сновидений, которые также мешают человеку нормально отдохнуть в течение ночного сна.
Кроме того, при бессоннице отмечается ухудшение внимания, возникает раздражительность и нервозность, а также многие другие характерные признаки, которые оказывают огромное влияние на взаимоотношения больного с родными и друзьями. Внешне диагностировать бессонницу можно по таким характерным признакам, как покраснение глаз, вялость, сухость губ, подавленность, отеки под глазами.
Лечение бессонницы основывается на устранении или ослаблении факторов, которые оказывают негативное влияние на сон. Необходимо избегать продуктов, которые содержат кофеин. Ужин должен быть легким, не позднее, чем за три часа до сна. Полезны вечерние прогулки на свежем воздухе. Проследите, чтобы в вашей спальне было прохладно, темно и тихо. За час до сна необходимо избегать просмотра телевизора, компьютера. Если вас беспокоит вопрос, как бороться с бессонницей, отучитесь брать с собой в постель ноутбук, планшет или смартфон. Займитесь перед сном спокойными несложными делами, которые не возбуждают нервную систему. Стрессы, тревожность, депрессию часто сопровождает бессонница. Лечение в данном случае предполагает психотерапию. По назначению врача можно использовать снотворные препараты.
