Сон необходим каждому человеку. Во время сна «перезапускается» сознание, восстанавливается организм. После здорового сна человек чувствует себя бодрым, ясно мыслит. И наоборот, когда сон кратковременный, неглубокий, человек чувствует себя «разбитым», уставшим, подавленным.
Достаточно длительный сон, без пробуждений, считается признаком психологического и физического здоровья. При этом, нарушение сна само по себе не является заболеванием. Нарушение сна всегда является только симптомом чего-либо еще. Например, проблемы со сном встречаются при неврозах, депрессиях, при болезнях внутренних органов.
Если исключить психиатрические и физические заболевания, то нарушение сна может происходить либо во время стрессов, либо сохраняться длительное время после стрессовых ситуаций.
Под нарушением сна в данном случае подразумевается:
- бессонница,
- сложность проснуться,
- частые пробуждения во время сна,
- смещение сна во времени,
- поверхностный, неглубокий сон,
- кратковременный сон.
Такие нарушения сна являются признаком дисбаланса нервных систем и, скорее всего, при отсутствии других диагнозов являются следствием пережитого стрессового события. Об этом см. статью Посттравматическое стрессовое расстройство. Для того, чтобы сон стал здоровым, этот травматический опыт необходимо «проработать».
Для профилактики нарушений сна можно сделать следующее:
- В течение дня, но не перед сном, сделайте для себя активную физическую нагрузку. Например, пойдите на пробежку, сделайте длительную прогулку, сходите в фитнес-клуб, потанцуйте и т. д.
Если тело не устало, ему и отдых не требуется. И наоборот, будет проще заснуть, когда отдых просто необходим.
- Исключите физические нагрузки непосредственно перед сном (примерно за 1 час до сна).
Во время сна нервная система организма переходит в пассивное состояние, для этого требуется какое-то время.
- Планируйте сделать что-то интересное для себя каждый день.
Если длительное время ваши дни будут проходить монотонно и однообразно, то может возникнуть хроническая усталость и «недосыпы».
- Придерживайтесь своего графика сна. Не оттягивайте момент засыпания какими-то делами.
Если этого не сделать и продолжать бодрствовать в то время, когда организм призывает вас уснуть, способность отдыхать начнет блокироваться и со временем станет все тяжелее заснуть вовремя.
- Если вам мешают заснуть «бурлящие» в голове мысли, сосредоточьте внимание на своем дыхании. При этом дышите в обычном ритме.
Этот прием поможет погрузиться внутрь себя, успокоить сознание и чувства. Заснуть станет значительно проще.
Такие простые рекомендации помогут сделать ваш сон полноценным и приятным, а значит, добавят сил и хорошего настроения в целом.
