Иногда жизнь преподносит нам не очень приятные сюрпризы, от последствий которых порой избавиться непросто.
В мире стресса все глубоко индивидуально. Кто-то расслабляется тем, что не напрягается, а кого-то может вывести из себя любая мелочь. Тут рецепт в самоконтроле и работе с собственными мыслями. Но что делать, если вы уже в опасности? Избавляемся от стресса с удовольствием и надолго! О том, как справиться с негативными эмоциями, быть в ладу с собой и без препятствий наслаждаться жизнью, мы узнали у экспертов и друзей журнала «Автограф».
Мгновенная помощь
Признаками стресса являются отрицательные эмоции, тревога, внутренняя дрожь, опасения, страхи. Они могут проявляться перед каким-либо важным событием или публичным выступлением. Это состояние опасно тем, что человек может начать действовать на автопилоте, по закрепленному алгоритму, не осознанно. «Если заходить в глубины того, как образуется стресс, то ситуация такова: у нас есть левое полушарие мозга, отвечающее за мыслительную деятельность, и правое – ответственное за эмоции. И когда у человека стресс, работа полушарий рассогласуется», — рассказывает психолог, автор запатентованных методик оценки психоэмоционального состояния Евгения Сорокина. Для того чтобы быстро включить левое полушарие, достаточно посчитать от 1 до 10. Важно восстановить дыхание, сделать глубокий вдох носом и долгий выдох ртом. Здесь человек способен помочь себе сам. Но как понять, что пора…
Обратиться к специалистам «С позиции медицинской науки, стресс является естественной кратковременной реакцией организма на внезапные изменения условий окружающей среды. Она призвана обеспечить адекватное приспособление к этим изменениям с обязательным последующим возвращением в состояние, близкое к исходному. В головном мозге временно создается так называемая доминанта – совокупность свободных на тот момент и наиболее подходящих по своему жизненному опыту нейронов, которые управляют процессом реагирования на причину стресса. Проблемы начинаются, когда доминанта не исчезает со временем, а продолжает существовать после ухода причины стресса. И еще хуже, если окружающая действительность по-прежнему агрессивна, тогда мы имеем дело с затянувшимся стрессом – явлением болезнетворным». — делится информацией доцент АГМУ, член Российской ассоциации народной медицины, кандидат медицинских наук Вячеслав Зорькин .
Длительный стресс приводит к истощению ресурсов человека. Иммунитет снижается, и как следствие, могут возникнуть вполне физические заболевания.
Простой метод
Проверить, насколько ваше психоэмоциональное состояние соответствует норме и не пора ли обратиться к сторонней поддержке, можно с помощью авторского метода Евгении Срокиной. Возьмите часы с секундной стрелкой или секундомер, засеките время и, не смотря на часы, посчитайте минуту – от 1 до 60. Посмотрите, что получилось. Если ваша минута меньше 30 секунд или больше двух минут – пора идти к профессионалам!«То, как мы чувствуем время, отражает наше психоэмоциональное состояние. Когда мы спешим или чем-то возбуждены, индивидуальное время человека сжимается. А когда чувство времени затянуто, это может говорить об апатии, тоске, депрессии». — объясняет Евгения Николаевна.
Выявление проблемы – уже начало избавления от нее. Разберемся с некоторыми средствами избавления от стресса.
Движение – путь к спокойствию
О пользе физической нагрузки сказано уже немало. Кроме того что спорт положительно влияет на организм, укрепляет мышцы и помогает нервной системе, есть дисциплины, особенно хорошо стабилизирующие эмоциональное состояние.
Одна из эффективных методик – йога. В ее основе лежит дыхание (как мы уже выяснили, один из первых методов борьбы со стрессовым состоянием) и активное движение. «Исполнение йогического комплекса через опорно-двигательный аппарат вовлекает нервную систему в мир внутренних (психологических, эмоциональных и энергетических) ощущений и внешних (телесных, чувственных) впечатлений. Происходит смена доминант на оптимистичные, радостные, включающие ресурсосберегающий режим жизнедеятельности организма», — отмечает Вячеслав.
Традиционно в финале практики есть момент релаксации — человек лежит на спине и… ни о чем не думает несколько минут — то, что нужно для избавления от стресса! Кстати, о мыслях, они тоже нуждаются в спокойствии.
Способность останавливать внутренний диалог с самим собой, умение направить поток сознания в позитивное русло достигаются с помощью внимания и концентрации. Один из методов, который вам поможет, – медитация. Даже 15 – 20 минут занятий в день улучшат настроение, помогут расслабиться и отдохнуть. «Еще недавно медитация воспринималась, как непонятная для большинства восточная практика. А сегодня ученые всего мира приходят к выводу, что она дает потрясающие результаты. Благодаря медитации улучшается работа мозга, нормализуется сон, уменьшается беспокойство и раздражительность, уходят гнев и злоба, снижается уровень страхов и фобий, повышается самооценка, что дает уверенность в себе и душевные силы, помогающие регулировать настроение и избавляться от депрессии и стрессов», — утверждает учитель Раджа-йоги Алексей Лобов.Рисуйте узоры
Еще один метод снятия психоэмоционального напряжения – арт-терапия. Наверное, все видели в социальных сетях подобные советы: устал – рисуй цветы; злой – рисуй линии; болит – лепи; хочешь расслабиться – рисуй узоры. Психолог, арт-терапевт Алиса Барбарош отмечает: «Самовыражение в творчестве расслабляет, помогает выразить эмоции, из-за скопления которых появляется напряжение. Это не всегда можно называть арт-терапией, но прекрасно работает. В случае конкретной проблемы или сильных переживаний лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу, который так же может работать через творчество, как мы ходим к врачу, когда что-то болит и нужно точно подобрать лекарство. Важно найти «ключ доступа» к собственным эмоциям. Каналы восприятия у людей развиты неодинаково, кому-то нравится музыка, кому-то рисование, а кому-то танец. Важно быть внимательным к себе и не бояться пробовать».
Полезное с красивым
Часто расслабиться и поднять настроение помогают спа-процедуры, хаммам, массажи и прочие радости для тела и красоты. Легкие прикосновения, комфортная атмосфера и приятные ароматы помогут не только снять напряжение, но и обновиться, посвежеть и продлить молодость.
Способов сохранить спокойствие много, чтобы жизнь доставляла только удовольствие, можно попробовать каждый и составить личный рецепт лекарства от
стресса!
Игорь Буторин, композитор, автор-исполнитель песен:
- Лучшее средство быстро снять усталость – уснуть на 20-30 минут. Помните, как у Штирлица в «Семнадцати мгновениях весны». Чтобы меньше подвергаться стрессам, важно вести активный образ жизни, правильно питаться, заниматься творчеством и спортом. Также всегда поможет позитив и оптимизм.
Екатерина Москвитина, искусствовед, куратор арт-галереи «Турина Гора»:
- Благодаря внутреннему ощущению себя и всего вокруг мне хочется петь, просыпаясь утром. Но чтобы это состояние было всегда, его нужно поддерживать. Я люблю читать, общаться с родными. Каждый день — это путешествие, такая радость бытия! А если тяжело, можно помолиться, пожелать всем добра и света.
Александр Шнарр, директор фитнес-центра Valley Fitness, тренер:
- Лучшее средство от стресса – это физическая активность, фитнес, полезные процедуры для тела. Занимаясь спортом, человек избавляется от негатива и расслабляется. Кроме всей очевидной пользы, это еще и приятное времяпрепровождение, и, как следствие, — хорошее настроение и никакого стресса!
текст: Анна Черетун
материал опубликован в ноябрьском номере журнала в 2016 году
