Бессонница – это расстройство сна. признаками которого являются недостаточная продолжительность и/или неудовлетворительное качество сна на протяжении длительного периода времени. Численные показатели неважны, так как для каждого человека достаточная длительность сна может быть индивидуальной.
Причины возникновения бессонницы
Симптомы бессонницы
- Жалобы на трудности с засыпанием, плохое качество сна Нарушение сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца Обеспокоенность расстройством сна и его последствиями Тяжелое недомогание либо снижение социальных функций или работоспособности в результате неудовлетворительной продолжительности и качества сна.
К проявлениям бессонницы относятся частые ночные пробуждения, после которых долго не получается уснуть, а также ощущение «поверхностного» сна; дневная сонливость .
Диагностика бессонницы
Диагноз ставится по результатам оценки индивидуального хронобиологического стереотипа человека, результатах психологического и полисомнографического исследований. К последнему относятся электроэнцефалография, электроокулография, электромиография, электрокардиография, пульсовая оксиметрия.
Виды заболевания: классификация бессонницы
- адаптационная (острая бессонница). Возникающая на фоне острого стресса, эмоционального потрясения, неразрешенного конфликта; психофизиологическая (связана с повышенной тревогой человека из-за неспособности заснуть); парадоксальная бессонница. Человек жалуется на отсутствие сна в течение длительного времени, но в действительности продолжительность сна выше нормы; идиопатическая бессонница. Хроническое нарушение сна, которое возникает в детстве и продолжается в зрелом возрасте. Возникает из-за нарушения баланса в организме, связанного с повышенной или пониженной активностью нервной системы; поведенческая бессонница детей (развивается при несоблюдении гигиены сна); бессонница на фоне органической патологии (часто вызвана заболеваниями, плохим самочувствием); бессонница, вызванная психическим расстройством нервной системы; бессонница, связанная с неправильной гигиеной сна; бессонница, связанная с приемом лекарств, чая и кофе; органическая; неорганическая (вызвана психическими заболеваниями, психологическими факторами, неправильной гигиеной, нарушающей сон);
Действия пациента
Выработайте собственный режим сна и бодрствования. Отложите решение важных проблем, если через 1,5-2 часа запланировали ложиться спать. Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе перед сном. Создайте комфортные условия для сна – проветрите комнату, уберите источники шума, постель должна быть удобной. Откажитесь от тонизирующих напитков перед сном. Можно выпить стакан молока с медом.
Если бессонница вызвана расстройствами нервной системы или болью, примите назначенные врачом препараты.
Если эти меры не дают желаемых результатов, и бессонница мучит вас хотя бы трижды в неделю в течение месяца, обратитесь к психотерапевту и неврологу.
Лечение бессонницы
При лечении бессонницы используется комплексный подход. Он включает устранение факторов, которые вызвали бессонницу, а также мероприятия по нормализации сна. Для этого используются лекарственные и нелекарственные методы.
Нелекарственные методы: соблюдение гигиены сна, психотерапия, иглорефлексотерапия, электротерапия и др. К лекарственным относится прием лекарственных трав и препаратов, которые влияют на структуру сна (донормил и др).
Осложнения
Последствиями недостатка или плохого качества сна являются:
- Снижение работоспособности; Замедление реакции; Появление психических проблем; Нарушения иммунитета; Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Профилактика
Кроме того, не стоит ложиться спать раздраженным, употреблять тяжелую пищу, тонизирующие напитки и алкоголь перед сном. Рекомендуется заняться спортом, но избегать интенсивных нагрузок перед сном. Создайте комфортные условия в спальне.
Читайте также:
