Неважно, рисуете вы, танцуете или шьете, – любое занятие, в котором можно проявить фантазию, полезно для здоровья. Не зря китайцы часами сидят над иероглифами, а буддисты разрисовывают красочные мандалы. Эти занятия лучше любого успокоительного снимают стресс и по степени воздействия могут сравниться с медитацией.
Психологи из Университета Дрекселя (США) во главе с арт-терапевтом Джири Камаль (Girija Kaimal) исследовали влияние творчества на здоровье и психическое благополучие 1. В эксперименте участвовали 39 взрослых добровольцев в возрасте от 18 до 59 лет.В течение 45 минут они занимались творчеством – рисовали, лепили из глины, делали коллажи. Им не давали никаких ограничений, их работу не оценивали. Все, что нужно было делать, – творить.
До и после эксперимента у участников взяли анализы слюны и проверили содержание кортизола – гормона стресса. Высокое содержание кортизола в слюне в большинстве случаев показывает, что человек испытывает сильный стресс, и, наоборот, низкое содержание кортизола показывает отсутствие стресса.После 45 минут творческой активности содержание кортизола в организме большинства испытуемых (75%) заметно снизилось.
Антистрессовый эффект от занятий творчеством ощущают даже новички
Кроме того, участников попросили описать ощущения, которые они испытывали в ходе эксперимента, и по их отчетам также было очевидно, что творческие занятия снижали уровень стресса и тревоги, позволяли отвлечься от забот и проблем.
«Это очень помогло расслабиться, – говорит одна из участниц эксперимента. – Уже через пять минут я перестала думать о предстоящих делах и заботах. Творчество помогло посмотреть на происходящее в жизни под другим углом».
Интересно, что наличие или отсутствие опыта и навыков лепки, рисования и подобных занятий никак не влияло на снижение уровня кортизола. Антистрессовый эффект в полной мере ощущали даже новички. По их собственным словам, творческие занятия доставили удовольствие, позволили расслабиться, узнать что-то новое о себе, почувствовать свободу от ограничений.
