Так или иначе, с проблемой отсутствия нормального и крепкого сна сталкивается большинство людей. Причиной бессонницы может стать множество факторов. Проблема полноценного сна рано или поздно настигает всех, несмотря на возраст, пол, материальное обеспечения и т. д.
В время сна в организме человека замедлятся большинство физиологических процессов, в тоже время восстанавливается трудоспособность. Важно заметить, что сон это прежде всего не только отдых, но и важнейший элемент внутренней саморегуляции.
Причины возникновения бессонницы
Практически в 90% случаевпричиной проявления бессонницы является сильное нервное возбуждение (с медицинской точки зрения это значит нарушения кровообращения в организме больного, постоянные приливы крови к голове во время усердной умственной работы, головной мозг при этом перевозбуждается, а конечности остаются холодными). Исключением врачи считают краткосрочные переживания, как-то просмотр эмоционального фильма, поздний и обильный ужин, высокая температура тела.
Таким образом, чаще всего от бессонницы страдают работники умственного труда. Ведь значительная часть офисных сотрудников в наше время не могут рационально распределить свои силы и верно расставить приоритеты, часто неорганизованные и несобранные, они устают очень быстро и зачастую продолжают работать даже в переутомленном состоянии дома.
Большинство людей в таких случаях пытаются подбадривать себя всевозможными чаями, кофе и другими бодрящими напитками. Неврологи с клиники «Аксимед» напоминают, что такой метод поможет собраться и сконцентрироваться лишь на небольшой период времени, а сильная усталость непременно вернуться к вам через несколько часов в двойном объеме.
Функциональные нарушения нервной системы главные и основные причины бессонницы, дополняет это неправильный режим отдыха, работа в ночное время суток, конфликтные ситуации. После такого пациенты обычно жалуются на кошмарные сны, головную боль, чувство вялости после пробуждения, эмоциональный дискомфорт и эмоциональную неустойчивость.
Специалисты клиники современной неврологии «Аксимед» советую прежде всего изменить свой образ жизни, свое отношение к работе и общению с людьми, больше гулять на свежем воздухе, не заниматься физическими нагрузками или умственной работой непосредственно перед сном.
После того, как будут налажены нужные изменения в режиме работы и отдыха, следующий этап — это ежедневное создание подходящей обстановки для сна в своем доме:
- перед сном обязательно проветривайте помещение, или оставляйте окно немного приоткрытым;
- удобная кровать и правильная форма и текстура матраса;
- легкое и мягкое одеяло;
- старайтесь не закрывать лицо подушкой во время сна.
Создав благоприятную обстановку для спокойного сна, вы увидите, как будет благодарен вам ваш организм, как много сил и энергии появиться, с какой невероятной продуктивностью вы начнете работать.
Самое сложное и в тоже время самое простое правило здорового сна — покой и тишина, сделайте так, чтобы время сна, было тем сакральным временем, когда никто не потревожит вас. Специалисты из клиники современной неврологии «Аксимед» советуют придерживаться режима сна, ложиться каждый день в одно и тоже время, не позднее 23 часов.
На ужин желательно употреблять легкую пищу салаты, рыбу, фрукты и овощи, решительно отказавшись при этом от «будоражащих» напитков (чай, кофе, алкоголь). Лучше заменить это на стакан воды или молока с медом.
Мы рассмотрели основные методы, которые позволяют предотвратить бессонницу. В случае, если все таки вы чувствуете, что из-за недосыпа общее состояние организма ухудшается, нервное напряжение накапливается, а внимание катастрофически падает, вам лучше заняться комплексным лечением бессонницы. Но не спешите бежать за лекарствами в ближайшую аптеку. Вам необходима консультация специалиста-невролога . который пропишет вам курс лечения и рекомендации по оптимизации распорядка дня.
Кроме медицинских препаратов в случае бессонницы могут быть применимы фитотерапия, расслабляющие ванны, диета.
Ваш лечащий врач при этом может диагностировать другие заболевания, что стали причиной бессонницы, направив к нужному специалисту на программу обследования для лечения и профилактики основного заболевания.
